股后肌群拉伤了怎么办

股后群拉伤是很多运动员常见的病之一,尤其是在田径短跑运动员伤最为严重。跑跳,跨越等动作容易损伤。

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拉伤原因:

1、途中加速跑拉伤

这种情况的拉伤在短跑百米最后阶段的冲刺尤为常见。其原因是用力后蹬地的同屈髋和过伸膝关节所导致,常见为肌腹拉伤。

2、变速跑拉伤

慢跑或高抬腿跑然后突然间加速快跑造成的损伤。急性拉伤时疼痛,肿胀显著,不能行走跑动,拉伤时候会有声响或者是断裂的感觉。慢性损伤大部分都是因急性损伤后没有及时处理拖延或一次大拉伤后没有完全康复在接着进行训练导致,病态变性。

3、瞬间启动拉伤

瞬间启动的拉伤常常出现在短跑起跑的一瞬间或者助跑跳远起跳时的拉伤。这类拉伤由于足着地而重心后移,股后肌群主动收缩因与股四头肌拮抗而受阻拉伤。瞬间启动的拉伤,常见拉伤到股后肌群的上部。

处理措施:

伤后立即冰敷加压包扎,抬高肢体。24至48小时后,出血停止后才能进行适量推拿治疗。可以配合中药外敷和理疗(切记出血停止后才可以进行理疗)急性期拉伤主要是冷敷,在大腿后进行大面积的抚摸,揉,等手法,以缓解肌肉痉挛,减轻疼痛,可以买一瓶扶他林辅助按摩使用。

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如何预防:

1、在训练和比赛前,热身一定要充分。

2、拉伤很多原因是因为身体的某些肌肉无法承受你的训练量而产生的伤病,所以加强腿部后群的肌肉力量也很重要。

3、正确的掌握技术动作的要领,不要错误训练。

任何伤病都需要等到完全愈合才可以在进行训练,拉伤也是一样,轻度拉伤后,肌肉不疼了,也要休息1~7天的十天,让肌肉得到一个缓冲。拉伤恢复后,也不能马上接触大强度的训练,需要有2~5天的适应性训练,避免在一次损伤。

大腿后群训练

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练习大腿后群肌肉的方法很多,以上只是一部分可供参考,训练方法很多,但应确实做到位才行。


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作者:YINGYA英亚体育平台体育   发布日期:2021-01-23

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